El deporte y la tercera edad

•   ¿Que es?

          El deporte en la tercera edad es algo común en estos tiempos ya que los gobiernos federal y estatal han volteado a fomentar programas de activación para las personas de edad avanzada. Aunque con el paso de los años, por naturaleza, el cuerpo pierde fuerza, eso no ha sido impedimento para que las personas practiquen alguna disciplina y se mantengan en una buena condición física.

 

• Algunas dietas recomendadas para los deportistas de la tercera edad:

La dieta para los deportistas de la tercera edad debe ser

·         ALTA en:

Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos.

Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competiciones.

·         La BAJA en:

Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, pero  la grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular

·         MODERADA en:

Proteínas: para que los atletas de la tercera edad tengan resistencia  necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio.

Fibra: los atletas de la tercera edad generalmente
necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra.

• Ventajas y desventajas de los deportes en la 3ra edad:

• VENTAJAS:

  

  El realizar ejercicios en esta etapa de la vida, mejora la memoria, reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés., está comprobado que el ejercicio físico disminuye el riesgo de contraer cualquier tipo de demencia, que suelen desencadenarse en la vejez, y puede reducir hasta un 40% los riesgos de la edad de padecer enfermedades cardiovasculares.

  Para las personas que no poseen grandes resistencias aeróbicas, que precisan que necesitan valerse de ayudas en su vida cotidiana, practicar algún deporte, caminatas, o salir a pasear en bicicleta, mejora su consumo de oxígeno y les hace ganar independencia.

  Además realizar deportes, disminuye las cifras de colesterol en sangre y grasas totales del cuerpo.

  DESVENTAJAS: ninguna si son ejercicios adecuados a la característica de la persona y como todo si no se hace bien puede haber problemas

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  Deportes adaptados para la tercera edad

  - Nadar

  Es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian constantemente en un medio que no es el habitual

 - Caminar

La deambulación es el más conveniente y adaptable de todos los ejercicios cuando se ejecuta de forma bien orientada, ya que da a la persona mayor sensación de seguridad, mejora del equilibrio, disminuye la aprensión, aumenta la velocidad de desplazamiento, acrecienta la libertad motriz y disminuye la sensación de fatiga. Por tanto es una actividad rítmica conveniente que condiciona un mínimo estrés para el corazón y el aparato locomotor, a la vez que distrae la mente.

 - Pedalear

El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo que se puede realizar durante mucho más tiempo que cualquier otra actividad, además de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazos, columna y, evidentemente, piernas. No obstante hay que tener en cuenta, que aunque es muy bien tolerado al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de elasticidad.

- Jugar tennis

         El tenis requiere concentración y pensamiento táctico, por lo cual podría generar nuevas conexiones entre los nervios del cerebro, promoviendo el continuo desarrollo del cerebro durante toda la vida , de acuerdo a un reporte de científicos de la Universidad de Illinois. El Tenis es superior al golf, patinaje y a la mayoría de los otros deportes en su contribución a desarrollar características personales positivas de acuerdo al doctor Jim Gavin, autor del libro: El Hábito del Ejercicio, tambien es competitivo quema más calorías que el aerobics, el patinaje etc, de acuerdo a varios estudios en esta rama.