martes, 3 de mayo de 2011

El deporte y la tercera edad

  •   ¿Que es?
          El deporte en la tercera edad es algo común en estos tiempos ya que los gobiernos federal y estatal han volteado a fomentar programas de activación para las personas de edad avanzada. Aunque con el paso de los años, por naturaleza, el cuerpo pierde fuerza, eso no ha sido impedimento para que las personas practiquen alguna disciplina y se mantengan en una buena condición física.




 
  • Algunas dietas recomendadas para los deportistas de la tercera edad:

La dieta para los deportistas de la tercera edad debe ser
·         ALTA en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos.


Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competiciones.



·         La BAJA en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, pero  la grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular









·         MODERADA en:
Proteínas: para que los atletas de la tercera edad tengan resistencia  necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio.




Fibra: los atletas de la tercera edad generalmente
necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra.

  • Ventajas y desventajas de los deportes en la 3ra edad:


  • VENTAJAS:
    El realizar ejercicios en esta etapa de la vida, mejora la memoria, reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés., está comprobado que el ejercicio físico disminuye el riesgo de contraer cualquier tipo de demencia, que suelen desencadenarse en la vejez, y puede reducir hasta un 40% los riesgos de la edad de padecer enfermedades cardiovasculares.
    Para las personas que no poseen grandes resistencias aeróbicas, que precisan que necesitan valerse de ayudas en su vida cotidiana, practicar algún deporte, caminatas, o salir a pasear en bicicleta, mejora su consumo de oxígeno y les hace ganar independencia.
    Además realizar deportes, disminuye las cifras de colesterol en sangre y grasas totales del cuerpo.
    DESVENTAJAS: ninguna si son ejercicios adecuados a la característica de la persona y como todo si no se hace bien puede haber problemas




  • Deportes adaptados para la tercera edad
    - Nadar
    Es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian constantemente en un medio que no es el habitual


 - Caminar
La deambulación es el más conveniente y adaptable de todos los ejercicios cuando se ejecuta de forma bien orientada, ya que da a la persona mayor sensación de seguridad, mejora del equilibrio, disminuye la aprensión, aumenta la velocidad de desplazamiento, acrecienta la libertad motriz y disminuye la sensación de fatiga. Por tanto es una actividad rítmica conveniente que condiciona un mínimo estrés para el corazón y el aparato locomotor, a la vez que distrae la mente.

 - Pedalear
El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo que se puede realizar durante mucho más tiempo que cualquier otra actividad, además de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazos, columna y, evidentemente, piernas. No obstante hay que tener en cuenta, que aunque es muy bien tolerado al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de elasticidad.




- Jugar tennis

         El tenis requiere concentración y pensamiento táctico, por lo cual podría generar nuevas conexiones entre los nervios del cerebro, promoviendo el continuo desarrollo del cerebro durante toda la vida , de acuerdo a un reporte de científicos de la Universidad de Illinois. El Tenis es superior al golf, patinaje y a la mayoría de los otros deportes en su contribución a desarrollar características personales positivas de acuerdo al doctor Jim Gavin, autor del libro: El Hábito del Ejercicio, tambien es competitivo quema más calorías que el aerobics, el patinaje etc, de acuerdo a varios estudios en esta rama.


domingo, 20 de marzo de 2011

Estado Trujillo

  • Ubicación territorial
       El estado Trujillo está situado al occidente de Venezuela. Limita al norte con los estados Zulia y Lara, al sur con Mérida y Barinas, al este con Portuguesa y Lara y al oeste con Zulia, Mérida y el lago de Maracaibo.

  • Mapa del estado


  • Superficie
       El estado Trujillo tiene una extensión de 7.400 km2


  • Simbolos del estado
       * La bandera


        * El escudo


        * Arbol emblematico: Bucare Anauco


  • Capital
       Trujillo es la capital del estado y está ubicada en una terraza del río Castán. Fue fundada en 1556 por Diego García de Paredes



  • Ubicación politico-administrativa
       El estado Trujillo se encuentra en la Región de los Andes: integrada por los estados Barinas, Mérida, Estado Táchira y elTrujillo







  • Ubicación politico-territorial
       El estado se divide en 20 municipios y 93 parroquias, esto lo hace como uno de los estados más divididos políticamente en Venezuela.


 
  • Población
       El estado trujillo tiene aproximadamente 609000 habitantes



  • Clima
       El clima es tropical de montaña, y la temperatura se puede ubicar entre 20º y 10 °C aproximadamente.

  • Economía
        *Agricultura
 

        *Turismo
 

        *Artesanía



  • Turismo
      * Parque la Piedra del Zamuro
      *Monumento o capilla del Dr. José Gregorio Hernández
      *Monumento a la Virgen de la Paz:
       Es un mirador ubicado en el cerro la Peña de la Virgen, a pocos kilómetros en dirección noreste de la ciudad de Trujillo y a una altura de 1.700 metros por encima del nivel del mar, constituye uno de los principales atractivos turísticos de la región. Este monumento fue diseñado por el arquitecto Manuel de la Fuente e inaugurado el 21 de diciembre de 1983 por el entonces Presidente de la República, Luis Herrera Campins



  • Comida típica
           Mondongo: hecho con panza de cochino, garbanzos, verduras y legumbres.

     

  • Bebida típica

      Mistela: Elaborado a base de papelón, aguardiente, jengibre, clavo y especias

  • Trajes típicos
       El traje del hombre es el liquiliqui, que está conformado por una camisa - chaqueta cuello redondo cerrada con cinco o seis botones, holgada, y con cuatro bolsillos; acompañada de un pantalón y se cree que este provino del uniforme de los soldados de la época colonial  y el de la mujer una falda floreada con blusa a los hombros




  • Fiestas tradicionales
             *Toques y bailes en honor de San Benito

    *Robo y Búsqueda del Niño:Esta celebración se realiza en el mes de enero, en Boconó. Consiste en simular el robo de la imagen del Niño Jesús, para luego buscarla y retornarla a su lugar de origen. Una persona ‘hurta’ la imagen, y tres días después le notifica verbalmente o por escrito al dueño lo sucedido. Éste debe responderle a través de una carta, fijando la fecha y los detalles de la ceremonia de devolución.